贝壳瑜伽(图)-肩膀僵硬怎么办-白领肩膀僵硬

一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，肩膀僵硬怎么修复，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：1、山式山式站立，双手合十放于胸前调整两个呼吸，肩膀僵硬怎么办，双脚向两侧打卡脚尖朝外2、蹲坐式呼气，屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式3、站立前屈吸气，臀部向上，伸直双腿身体前屈向下4、骑马式+后弯呼气，右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气，双手臂向上后弯5、骑马式变体呼气，落双手在前方垫面右脚向外打开6、骑马式+脊柱扭转吸气，右脚踩地脊柱向右扭转，右手臂向上打开7、下犬式呼气，双手放在右脚两侧左脚向后，臀部向上伸直双腿和手臂，进入下犬式8、鸽子式吸气，右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气，身体前屈向下进入鸽子式9、下犬式呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、单腿下犬式吸气，抬右腿向后向上11、式呼气，落右腿在左脚的外侧吸气，抬起髋部向上，伸直手臂进入式12-13、猫牛式吸气，肩膀僵硬怎么减轻，身体向右翻转呼气，回到四角桌式吸气，抬头打开胸腔进入牛式呼气，拱背向上进入猫式吸气，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼气，屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式，保持2-3分钟重复以上所有练习，换另一侧

什么叫火箭流瑜伽

1、什么叫火箭流瑜伽

RocketVinyasa是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能有效帮助唤醒神经系统。补充并快速恢复精神与能量。之所以称为“RocketVinyasa”，是指有如火箭般，“它可以帮你更快的达成”，并该流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神。

2、火箭人式的锻炼方法

2.1、单腿保持平衡，双手放在微屈的膝盖上，利用双臂稳定身体。双肩下沉。尽量保持与耳朵的距离，另一条腿向后伸展。伸展髋部和大腿。这将帮助你感受从腹部到脚趾的舒展。

2.2、胸部微微**髋部。这使背部拉紧、稳固。腹部内收。使下背部稳定，同时加固支撑腿一侧的髋部。后腿尽量伸直，就像推动火箭向**样。

2.3、你有一种飞翔的感觉，髋部的轻盈让你几乎忘记了支撑腿的存在。胸部和抬升腿分别向前后伸展，使身体变得修长。腹部始终内收，让你感到轻盈。整个身体也处在即将打开的状态。此时，白领肩膀僵硬，任何事情都变得可能。让自己飞起来吧，哪怕还有一条腿着地。

3、为什么选择火箭瑜伽

火箭瑜伽不仅包括了基本体式，也包括了更具挑战性也更加多样化的难度体式，比如在阿斯汤加序列中的一些手臂平衡和后弯体式。火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。

也许堂课你会觉得，这个好像阿斯汤加，没有什么特别呀!但是只要坚持练习下去，你一定会有意想不到的收获。坚持练习数年，你会发现自己:

倒立不用再借助墙壁;倒立练习中停留的时间更长了;倒立的时候再也不用怕身体翻倒，因为肩膀和手臂可以更加坚实有力地控制身体了;身体柔软度提高、核心力量加强。